Comment progresser en snowboard ?

17 Nov 2018 10:11
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Pente faible à moyenne en neige dure

Pente soutenue en neige douce

Pente moyenne avec mouvements de terrain en neige douce ou poudreuse (bords de piste).

Snowpark

petite table, handrail (cohérent avec le niveau)

half-pipe (mini half-pipe),

Un snowboarder sortant de la classe 1, capable d’évoluer sur une piste facile et possédant quelques notions de fakie.

Snowboarder

aux motivations très variées

réalisant des virages élémentaires

n’ayant pas la représentation d’une courbe

appréhendant la vitesse dans la ligne de pente ou lors des prises d’élan planche à plat (centrage arrière)

à la gestuelle peu coordonnée.

Le bagage technique du snowboarder confirmé

centrage : le snowboarder déplace son centre de gravité entre ses deux pieds. Attitude gainée, souvent haute et asymétrique dans les conduites backside (centrage avant à tendance survireuse) et frontside (centrage arrière à tendance sous-vireuse)

manoeuvres de carres : les changements de carres sont lents et associés à une phase de mise à plat plus ou moins proche du franchissement de la ligne de pente. Les prises de carres sont faibles, obtenues grâce au déplacement du centre de gravité par fl exion (backside : genoux/hanches, frontside : chevilles/genoux/hanches) combiné à une légère inclinaison globale

charge : pas de variation volontaire. Il peut y avoir du mouvement vertical lié au déplacement du centre de gravité au-dessus des carres frontside ou backside

amplitude de pivotement : déclenchement par centrage avant combiné à une mise à pat progressive. Entretien du pivotement par une rotation gainée de l’ensemble du corps.

Snowboard discount: Snowboard niveau confirmé, progresser rapidement tout seul

Découvrir de nouveaux terrains d’évolution, augmenter la vitesse et varier les rayons pour améliorer la gestuelle

Sensibiliser l’élève à l’autonomie face aux différentes situations.

Objectifs techniques chez le snowborder

Développer l’amplitude verticale et le centrage pour favoriser le pivotement.

Solliciter les articulations basses pour déverrouiller les membres inférieurs.

Intégrer les premières transitions fl at dans les évolutions.

Quoi faire avec un snowboard de niveau confirmé

Arrondi de base backside et frontside

Feston pivoté de base backside et frontside

Virage de base grand rayon

Virage de base rayon court

Virage élémentaire en fakie

180° de base

180° glissé rotation front

180° nose et tail en traversée

Ollie de base

Sur les modules du snowpark

saut droit en fakie

premiers grabs (mute et indy)

initiation au handrail (glissement en fi fty-fi fty)

initiation au snowboard cross

180° front.

Snowboard discount: Snowboard niveau confirmé, astuces pour progresser par soi même

Créer une impulsion sur les deux pieds. Absorber la surcharge par une flexion. Prendre un repère visuel dès l’impulsion. Favoriser le repli des membres inférieurs pour graber.

Virage de base grand rayon (2 à 3 largeurs de dameuse) :

A partir d’un arrondi de base, déclencher le virage par une extension pivotée. Le changement de carre s’effectue en amont du franchissement de la ligne de pente. Entretenir la conduite en combinant inclinaison et effet directionnel dérapé contrôlé.

Déclencher le virage par extension pivotée en combinant position d’avancée, allègement et rotation de l’ensemble du corps. Changement de carre dosé et contrôlé. Entretenir la prise de carre par inclinaison globale du corps.

Lors du déclenchement, le snowboarder sollicite l’allègement lors des situations contraignantes. En situation adaptée, il se contente de réguler son centrage avant pour plus de progressivité dans le pivotement.

Arrondi de base :

Arrondi utilisant l’effet directionnel dérapé contrôlé suivant une trajectoire courbe vers l’amont.

Feston pivoté de base :

Succession de déclenchements de virages de base entrecoupés de dérapages arrondis de base, sans jamais franchir la ligne de pente.

Virage de base rayon court (environ une largeur de dameuse) :

Virage de base, en diminuant les rayons et en élevant le rythme. Ces contraintes peuvent engendrer une nouvelle adaptation de la gestuelle. Apparition des premières dissociations.

180° glissé rotation front

Suite à une prise de carre backside en normal foot ou en fakie, faire pivoter la planche de 180° en glissement en présentant son buste face au déplacement. Finir la rotation sur la carre frontside.

180° nose en traversée

Manoeuvre s’effectuant principalement en rotation front. Suite à une prise de carre backside, faire pivoter la planche de 180° en allégeant le tail. Utiliser le nose comme centre de pivotement. Finir la rotation sur la carre frontside.

180° tail en traversée :

Comme le 180° nose, avec départ en fakie

Ollie de base :

Lors d’une trace directe planche à plat, fléchir la jambe arrière : le centre de gravité s’abaisse au-dessus du pied arrière pour déformer la planche. Effectuer un redressement de la jambe arrière combiné au rebond de la planche pour décoller. Atterrir le plus à plat possible, amortir sur les deux pieds.

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