Prise de masse : les supplements pour developper ses mu

10 Dec 2018 13:45
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Les supplements, appeles plus couramment complements alimentaires, sont tres souvent utilises lors d'une prise de masse afin de garantir, au pratiquant l'utilisant, des resultats optimum. Qu'il s'agisse de proteines en poudre ou autre, ils ont tous des fonctions bien precises qui agissent sur le metabolisme de differentes manieres.

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Les complements alimentaires et leurs fonctions

Les proteines en poudre

S'il y a un supplement, ou complement alimentaire, vraiment tres utilise en musculation, c'est sans aucun doute possible la proteine en poudre.

Ce complement alimentaire est probablement celui qui est le plus utilise par les pratiquants qui cherchent a prendre de la masse musculaire, que ces pratiquant cherchent a faire une prise de masse toute simple, ou qu'ils recherchent un developpement musculaire en evitant le gras, comme pour la prise de masse propre, voir Le role de l'alimentation dans une prise de masse propre si vous souhaitez avoir plus de details concernant ce type de travail et d'alimentation.

La proteine en poudre va etre tres interessante a utiliser lorsque vous demarrez, si vous n'arrivez pas a atteindre votre quota de proteines journalier.

En effet, il faut rappeler que pour faire une bonne prise de masse, un pratiquant doit consommer entre 1,5 et 2 grammes de proteines par kilo (soit 120 grammes pour un pratiquant pesant 60 kilos). Il n'est pas facile de toujours atteindre ce chiffre, surtout lorsque l'on a un rythme de vie assez complique, c'est pour cela que les proteines en poudre sont un supplement alimentaire qui peut veritablement faire la difference dans votre developpement musculaire.

La creatine

Autre produit tres consomme en musculation, la creatine a un but bien precis dans l'organisme. santé voyage , ce complement alimentaire va jouer un enorme role dans l'apport d'energie a vos cellules musculaires et, en plus de cela, la creatine va egalement jouer un role dans votre contraction musculaire.

Elle va vous permettre de faire des seances de musculation beaucoup plus intenses en reactivant l'ATP (adenosine triphosphate) qui est ce que l'on pourrait appeler le carburant du muscle.

C'est un supplement utilise surtout lorsque l'on stagne, il n'est donc, par consequent, pas vraiment interessant d'en prendre lorsque l'on debute en musculation.

Tout debutant doit d'abord focaliser son travail sous la barre, apprendre a bien manger et a bien se reposer, ensuite, lorsqu'il stagnera, il pourra envisager la prise de complements alimentaires.

Les acides amines ou BCAA

Les Acides amines, souvent appeles BCAA, sont utilises generalement par des pratiquants assez experimentes, en effet, peu de debutant connaissent vraiment ce produit ainsi que les effets qu'il peut entrainer.

santé des points tres interessant de ce supplement est qu'il permet de favoriser l'anabolisme musculaire, qui est, ce qui est le plus recherche lorsque l'on pratique la musculation.

Les BCAA ne vont pas seulement accroitre l'anabolisme, mais ils vont egalement ralentir le catabolisme, qui est l'inverse de l'anabolisme. Pour faire assez simple, lorsque le corps a besoin d'acides amines, il n'hesite pas a detruire de la fibre musculaire pour recuperer ces acides amines, c'est ce que l'on appelle le catabolisme, le fait de stopper cela va vous permettre de developper vos fibres musculaires encore plus rapidement.

Autre point interessant de ce supplement alimentaire est qu'il va vous permettre d'etre plus endurant, avec la creation d'acide pyruvique, qui proviendra lui-meme de l'alanine procuree par les BCAA. Votre metabolisme va donc utiliser cet acide pour booster votre production d'ATP et donc votre endurance, vous pourrez alors faire vos seances de musculation dans de meilleures conditions.

La glutamine

La glutamine, un complement alimentaire assez peu connu, joue un role tres important dans la prise de masse. C'est un acide amine qui va vous permettre d'augmenter le taux de synthetisation des proteines en augmentant votre taux de glutamine.

Meilleure hypertrophie, meilleur performance, ce complement est vraiment tres efficace pour ceux qui souhaite faire une bonne prise de masse et qui souhaite egalement prendre des complements autres que les fameuses proteines, car si vous avez deja votre quota de proteines journalier, vous pourrez vous focaliser sur un autre supplement tout aussi efficace.

Les gainers

Complement alimentaire tres utilise par les debutants, le gainer est tres utile aux personnes ayant un physique que l'on peut classer chez les ectomorphes. Le gros probleme d'un ectomorphe est qu'il a beaucoup de mal a grossir et ce, meme s'il essaye de manger beaucoup.

Les proteines peuvent etre efficaces mais elles n'ont pas la valeur energetique des gainers, qui sont tres riches en glucides, c'est pourquoi ce complement est vraiment parfait pour les personnes qui veulent prendre du poids assez rapidement.

La whey proteines

La whey est un excellent complement alimentaire pour prendre de la masse. Generalement consomme apres l'entrainement, ce supplement a l'avantage d'etre riche en acides amines, vous allez donc avoir une excellente source de proteines avec une excellente source d'acides amines. L'article : Quand prendre la whey proteines pendant la journee ? pourra vous aider a trouver l'horaire ideal.

Vous allez ainsi facilitez votre croissance musculaire tout en favorisant le repos des muscles, c'est un deux en un vraiment utile lorsqu'il est bien consomme.

Le fat-burner

Les complements alimentaires pour perdre du poids, les supplements pour perdre de la graisse existent bel et bien, ils sont generalement appele fat burner.

santé mentale , il n'y a absolument rien de magique la dedans, en effet, les fat burner ou bruleur de graisses contiennent generalement de la cafeine, pour le cote energisant, ils previennent la retention d'eau et ils servent generalement a reguler l'appetit, afin de lutter contre la sensation de faim.

Ils ne doivent, bien entendu, en aucun cas remplacer un repas et sont a utiliser uniquement en complement alimentaire.

Les supplements alimentaires oublies

En effet, il y a une categorie de complements alimentaires dont nous n'avons pas reellement parle et qui n'est pas vraiment utilisee chez les debutants, ce sont les vitamines, ces supplements peuvent egalement radicalement faire varier vos resultats pendant une seance de musculation et, bien maitrise, ce sujet peut vous donner un gros atout non negligeable.

Pour approfondir ce sujet, je vous recommande vivement de lire Pourquoi les vitamines sont necessaires en musculation ? Apres cette lecture vous comprendrez vraiment pourquoi elles sont si importantes.

Les risques des complements alimentaires

Complements alimentaires, pas repas

S'il y a une chose a bien se mettre en tete lorsque l'on decide de prendre des supplements, c'est qu'ils ne doivent etre utilises uniquement s'ils sont pris en complement et non en remplacement d'un plat.

Absolument aucun complement alimentaire ne peut remplacer un veritable repas et toute personne souhaitant prendre ce genre de produit devrait d'abord penser a la facon de l'incorporer dans son programme alimentaire.

Regardez ce que vous achetez

Attention a toujours surveiller ce que vous achetez, surtout lorsque l'on parle de complement alimentaire. Il est tres important, lorsque vous allez vous mettre a choisir un supplement alimentaire, de bien verifier qu'il soit homologue et conforme aux normes francaises ou europeennes.

Certains sites vont vous vendre des produits qui peuvent etre tres dangereux pour votre organisme ou qui peuvent tres mal reagir s'ils contiennent des allergenes. D'autres encore vont avoir de mauvais dosages, c'est pourquoi vous devez etre tres vigilant lorsque vous achetez vos complements alimentaires, prenez les sur des sites connus, si possible francais afin d'eviter tout type d'ennui qui pourrait nuire a votre sante.

Les complements alimentaires sont-ils obligatoire pour la prise de masse ?

Un coup de pouce

Les complements alimentaires ne sont pas vraiment obligatoires pour prendre de la masse et, si votre programme prend bien en compte les trois fameux piliers de la musculation que sont l'entrainement, l'alimentation et le repos, alors votre prise de masse se fera sans le moindre souci.

Le probleme principal survient lorsque l'on commence a stagner, lorsque les poids souleves sont vraiment tres lourds et que l'alimentation est tres bien optimisee. En effet, lorsque vous allez voir que vous ne progressez plus, vous allez pouvoir envisager de prendre des supplements pour vous donner un petit coup de pouce, mais cela ne vous empechera clairement pas de prendre de la masse.

L'alimentation, la cle du succes

Pour faire une bonne prise de masse, il faut savoir bien manger. La construction de fibres musculaires va se faire, entre autres choses, grace a l'apport en macronutriments que vous allez pouvoir obtenir et, si celui-ci est trop faible, votre prise de masse ne pourra pas se faire. L'article : Comment gerer la repartition des macronutriments en musculation ? pourra vous aider

Orientez donc votre regime alimentaire sur des produits riches en proteines comme les viandes blanches, les viandes rouges, le poisson et les produits laitiers, d'ailleurs, n'hesitez surtout pas a lire Quelle est la veritable place des produits laitiers en musculation, pour en apprendre plus a ce sujet.

L'alimentation, si elle est bien maitrisee en musculation, peut tres bien vous dispenser de prendre des complements alimentaires, neanmoins, cela demande un minimum de temps et d'investissement.

Comme vous l'aurez compris, prendre des complements alimentaires n'est en aucun cas une obligation pour prendre de la masse, mais ceux-ci vous feront certainement gagner du temps, que cela soit par rapport a la cuisine ou par rapport a la vitesse de votre prise de masse, a vous de voir.

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